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今日出伏，养生要点！
在这一个月的时间里，一天中昼夜温差跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，中午炎热的感觉会更加明显。
 
由于夏季昼短夜长，很多人习惯晚睡，入秋后作息无法调整，导致很多人因睡眠不足，在入秋后感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。 晚睡不宜晚过子时，早起不宜早过寅时。 也就是说夜里11点到早上5点，这6个小时是睡觉的黄金时间，尽量的要保证它。按照子午经流注次序，这6个小时依次为胆、肝、肺（经）当时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用，逆之则伤身。 而出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。其实，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。 一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
虽已入秋，但许多人时常感觉困顿，没有胃口，吃一点就堵在胃里了，这是夏天遗留的“湿”。 《黄帝内经》言“湿气通于脾”。因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，致脾阳不振，运化无权，水湿停聚，发为水肿或腹泻，加之人们喜食生冷瓜果、冷饮，更助湿邪，损伤脾阳。 由于脾阳不振，不能运化水湿，水湿停聚而生痰，所以有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”之说。早秋脾伤于湿，且为冬天的慢性支气管炎复发种下病根。 此时节保养脾胃应遵循以下几个原则： 一是多吃祛湿热的食物或药物。如香薷，《本草纲目》称：“世医治暑病，以香薷饮为首药。”
二是多吃一些健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复。《神农本草经》也把茯苓列为上品，称其“久服安魂养神，不饥延年”。除此之外，芡实、山药、豇豆、小米等都具有健脾益胃之功。 进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。 具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36 次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30 次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
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